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后退走的健身方法
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| 健康网讯: 现在社会上流行反向运动的锻炼形式，后退走就是其中之一。后退走主要有两 种形式： 1、手叉腰后退走：它要求在后退走过程中，两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴上，其他手指在前。后退时,脚尖先着地，然后再过渡到全脚着地。在每一次左右脚向后退步时，大拇指按压一下肾俞穴。 2、摆臂后退走：它是要求在后退走的过程中，两臂自然摆动与两脚的后移要 协调一致。 但无论您采用哪一种形式的后退走，都要注意以下几点： 2）环境：在进行后退走锻炼时，要选择平整、空旷、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂地区进行，以免发生危险。 3）姿势：前面我们提到了后退走的两种形式，但是在锻炼中，应该始终注意,躯干要正直，腰部放松，身体不要后仰，步子的大小可依个人习惯而定，最好不要太大。 步数：也可以依个人身体情况酌情定量,以不感到十分疲劳为宜。要循序渐进，开始锻炼是少走一些，适应后逐渐增加步数和加长距离。 摘自《 健康网 》 |